ilosc powt

jak jeden plan to troszeczke inaczej przysiad 4s RDL 3s wycisk na plaskiej 3s wioslowanie 3s military press 2s podciaganie nachwyt 2s powt w granicach 6-15 mniej wiecej ciezar dobierasz tak zeby wykonac zamierzona ilosc powt w serii

No na posladkowe to bardziej na prostych ngoach, ale ja chce jak najmniej poruszyc miesnie posladkowe bo mam juz duze .... martwy sumo angazuje je najmniej i do tego mala ilosc pwotorzen 5-1 jak napisal Wodyn i pupa nie powwinna juz rosnac ale nie wiem czy taka niska ilosc powt cos pomoze w hiperlordozie. Tutaj masz linka do posta wodyna poczytaj [...]

chlopaki sory ze poza tematem ale co to sa drop sety ? tak zwane dobicie ? mniejszy ciezar i wieksza ilosc powt ? jezeli tak to po ile ruchow robicie z gory dzieki

1dzien: Klatka,triceps,biceps Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej (szeroki chwyt)5s 2.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej z supinacja.4s -może byc choc polecałbym raczej chwyt neutralny. 3.Przenoszenie sztangielka za glowe 3s Triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangi siedzac.4s 2.prostowanie ramion na wyciagu 4s [...]

Wykonywanie bardzo dużej liczby powtórzeń będzie wpływało na zwiększanie wytrzymałości, niekoniecznie zwiększy masę m.brzucha. Jeśli zależy Ci na rozwijaniu masy mięśniowej staraj się nie trenować brzucha więcej niż 2/3 razy w tygodniu... W treningu m.brzucha najważniejsze jest abyś: - w pierwszej kolejności trenował dolne partie m.brzucha - [...]

Wszystko gra 34powt ! Goldi będzie musiał zrewidować swoje podejście do bicków pań :-D A jeszcze tak w przybliżeniu ile ważysz ? Tak w ogóle wskażnik wielokrotny wygląda tak ( ciężar sztangi x ilość powt./ ciężar ciała ) w wypadku kobiet zaproponowałem ( x3 ) .

[...] z tego zadnej sily nie bedzie.Klatka bedzie zajechana i tyle. zla kolejnosc poprawilem, i dlatego jest 2gi lekki zeby nie zajechac klaty.. Nie kombinuje sie iloscia treningow tylko jakoscia, progresja co tygodniowa, + na klatke 3cw pompki na poreczach w wersji na klatke, wyc skos i kilka s rozpietek nic wiecej.To wystarcza, nawet [...]

Więc tak: Poniedziałek : PLECY 1)MC 12/10/10/8 2)wiosłowanie sztangą 12/10/10/8 3)unoszenie sztangielek z opadu tułowia 10/10/10/10 4)szrugsy sztangą 12/12/12/12 Szrugsy przed wymachem w opadzie. Brakuje podciągania na drążku, które powinno znaleźć się po mc. W samym mc zmniejsz ilośc powt do 6. W wymachach w opadzie śmiało daj 12-15 powtórzeń. [...]

Ciezar dobierz tak zeby wykonac planowana liczbe powt, z zapasem 2powt, czyli wykonujesz np. 12, a sily masz na 14. Jak napisales ze cwiczysz 12,10,8 to myslalem ze progresja a ty wyznaczyles tygodnie na inna ilosc powt, a cwiczysz stalym ciezarem, moze byc i tak jesli efekty sa dobre.

wrzucamy plany A1 B1 i A2 B2 w pierwszych ilośc powt około 5-6 w kolejnych 8-10 po 2 ćwiczenia na grupę. pon. A1; KLATKA, BARKI, TRICEPS, BRZUCH wtorek; B1; NOGI, PLECY, BICEPS czwart. A2 TAK SAMO piat. B2 TAK SAMO rożnica tylko w ilości powt. WEYPELNIJ TO ĆWICZENIAMI a ja spojrze na to...

Ilość powtórzeń w Twoim przypadku to standardowe 12 - 8 bez kombinowania. Tylko wiedz, że ta ilość nie modyfikuje celu treningu. Nie ważne czy to masa czy rzeźba, ilość powt. powinna zostać podobna, przynajmniej na razie. To czy przybierzesz na masie zależy od diety Ostrzegam - skoro dopiero zaczynasz to ten trening może być dla Ciebie za ciężki, [...]

[...] na boki raczej preferuje hankle choc czasem walne sobie na wyciagu. Jako ostatnie robie cwiczenia glownie na akton przedni tj. unoszenie sztangi do przodu albo sztanga w waskim chwycie. W dni barkow robie kaptur tj. uoszenie sztangi do brody i szrugsy na maszynie. Ilosc seri 4-5 w kazydym cwiczeniu ilosc powt 12-6. To by bylo na tyle. Pozdrawiam

[...] jesli czujesz sie silny itd. Masz powiedzmy 2 serie po 15 powt i tyle robisz. Jak nie mozesz w drugiej serii to odkladasz sztange i po chwili dokanczasz zaplanowana ilosc powt. Po skonczonym cyklu dokladasz skok obciazenia i cwiczysz po SD od nowa. Nie musisz mierzyc nowych maksow. Poczytaj jeszcze sobie bo widze, ze chyba nie do konca [...]

po 3 serie, powt okolo 12, az wykonasz bezlednie zalozona ilosc powt

jak robilem kiedys cos podobnego jak Ty (ilosc powt) to mi nieszlo ale skoro na Ciebie to dziala to sie tego trzymaj, jak wiadomo kazdy organizm potrzebuje innych bodzcow no a w takim razie co do Twoich pytan apropo tej klaty i przedramienia to juz sie wypowiedzialem

[...] za masowka, w dodatku pierwsze cwiczenia i zalozenia bez zmian. Smieszne.. W dziale Trening napisalem juz wieeele na ten temat, jednak urok prostackiej formulki 3 cwiczenia/ilosc serii / ilosc powt (zawsze do upadku) mami nadal wiekszosc. Wciaz czytam tematy pt "sprawdzcie plan", a nie skasuje bo sa tak niedojrzale ze wszelacy [...]

link jest taki: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 dzieki za odp a ile takich obwodow proponowalbys robic? w kazdym taka sama ilosc powt? 3 razy w tyg?

xan_ przeglądnąlem poprzednie strony i właściwie widzę, ze plan masz oceniony, juz na początku był prawie dobry. zastosuj go więc z małymi sugestiami, ktore masz na pierwszej stronie. ilośc powt., myslę, ze jak bedziesz sie trzymał "klasyki" czyli 12-8 powinno byc ok., jednakże nie odradzamnm eksperymentowania, jednakże powinieneś sie [...]

plany na siłę to przede wszystkim ćwiczenia wielostawowe, reszta to uzupełnienie, a i tak bez izolowania ponadto 2-3 w tygodniu trzeba trenować poszczególne grupy- mała ilość powt. oznacza dość sporą ilość serii

Witam Roni:) a więc tak ćwiczę już parę lat ok 5 i biegam ale nigdy tak na bum cyk cyk z dietą. I chciałem nabrać 10 kg dobrego mięsa a takie treningi kiedyś już stosowałem. Może zmniejszyć ilość powt do maksimum 8 albo zmniejszyć ilość serii danego ćwiczenia:) ćwiczenia sugerowałem się na podstawie doświadczeń po latach ćwiczeń jak dobierałem [...]